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調查發現，無論是專業或業餘演奏者、樂器導師或音樂學生，
都有機會因練習樂器而引致肌肉骨骼等問題，
常見包括﹕筋腱發炎、肌肉抽筋、肌肉扭傷、神經線受壓等，
而不適痛楚的位置大部分集中在上半身，以肩膊、手腕及手指問題最嚴重，
使用鋼琴鍵盤及拉奏弦樂的音樂人特別容易出現肌肉骨骼問題。
這些肌肉問題不但引起痛楚，使患者失去局部機能，更可能影響演奏的水準，
所以練習或演奏樂器前，應先進行熱身運動，有助減輕肌肉勞損的問題。

1.放鬆手腕

●伸直右手，手掌向上，左手輕輕把右掌壓下成 90度，維持 5秒，然後右左手對調重複動作
●伸直右手，手掌向下，左手輕輕把右掌壓下成 90度，維持 5秒，然後右左手對調重複動作

彈鋼琴及拉小提琴，腕關節活動量十分高，而錯誤的姿勢會令腕關勞損，導致腕管綜合症，
情況與經常使用電腦的辦公室一族相似，這一套動作有助放鬆手腕肌肉，保護腕關節。

2.放鬆手指

●盡量張開手掌，維持 5秒，然後用力握實拳頭，維持 5秒 。
●盡量張開手掌，然後嘗試逐一手指向左右擺動，如有困難，可用另一手按住其他手指

練習大部分樂器都需要手指按動琴鍵或弦線，若姿勢或力度不當，會令手指肌肉及關節受壓，這套動作可以幫助放鬆僵硬的肌肉和關節。

3.紓緩肩頸

●雙手垂直，肩膊向後轉圈 10次
●雙手垂直，肩膊向前轉圈 10次。
●雙手垂直，肩膊向後轉圈 10次。

小朋友在練習樂器時，肩膊都不自覺向前彎曲，令肩頸肌肉繃緊，所以這一套運動，強調肩膊先向後打圈，目的是提醒小朋友挺直肩膊。

4.放鬆鎖骨

●站直，雙手放在背後，左右手扣緊，盡量向後伸展

同樣針對玩樂器時肩膊向前彎曲的問題，這動作有助放鬆鎖骨。

5.放鬆上肢

●站直，雙手垂直然後慢慢往上升高至頭頂，再慢慢放下

大部分音樂人的痛楚集中在上肢，這動作能加速上身血液循環，令肌肉有足夠準備，應付練習／彈奏樂器時的體力。